Que faire pendant 10 minutes au lieu de regarder son téléphone ?

« Je regarde juste deux minutes… »

C’est une phrase que beaucoup d’entre nous se sont déjà dite.

Puis quelques minutes passent.
On regarde une vidéo.
Puis une autre.
On consulte les messages.
On ouvre une autre application.

Et sans vraiment s’en rendre compte, notre petite pause disparaît.

Le téléphone n’est pas forcément un problème en soi. Il peut nous informer, nous divertir et nous connecter aux autres.

Mais parfois, ce dont notre cerveau a réellement besoin, ce n’est pas d’une nouvelle stimulation.

C’est d’une pause.

De quelques minutes pour ralentir.
Pour respirer.
Pour faire quelque chose qui nous nourrit réellement.

Et si ces 10 minutes pouvaient devenir un petit rituel rien qu’à nous ?

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Pourquoi avons-nous tendance à prendre notre téléphone pendant nos pauses ?

Lorsque nous avons un moment vide dans notre journée, notre réflexe est souvent de chercher quelque chose pour l’occuper.

Le téléphone est devenu l’outil le plus accessible.

Il est toujours là, dans notre poche ou posé à proximité.

En quelques secondes, il nous propose une infinité de contenus : informations, messages, vidéos, actualités…

Mais cette accumulation de petites stimulations ne signifie pas forcément que nous nous reposons.

Parfois, notre cerveau continue simplement à recevoir des informations.

Une vraie pause peut être différente.

Elle peut être un moment où nous diminuons les sollicitations au lieu d’en ajouter.

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10 minutes peuvent vraiment changer une journée

On imagine souvent que prendre soin de soi demande beaucoup de temps.

Une heure de sport.
Une longue séance de méditation.
Une activité complète.

Mais ce n’est pas toujours nécessaire.

Dix minutes peuvent suffire pour créer une rupture dans le rythme de la journée.

Ces quelques minutes peuvent permettre de :

– retrouver son calme ;
– stimuler sa créativité ;
– se reconnecter à soi ;
– offrir une pause à son esprit ;
– repartir avec une énergie différente.

Le plus important n’est pas la durée.

C’est l’intention avec laquelle on utilise ce moment.

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1. Colorier un mandala

Le coloriage est une excellente alternative au téléphone lorsque l’on souhaite ralentir.

Contrairement au défilement automatique des écrans, le coloriage demande une attention douce.

On choisit une couleur.
On suit les formes.
On avance progressivement.

Il n’y a aucun objectif de performance.

Juste le plaisir de créer.

Un mandala peut être commencé en quelques minutes et repris plus tard. C’est une activité idéale pour les personnes qui souhaitent intégrer de petites pauses créatives dans leur quotidien.

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2. Écrire quelques lignes dans un carnet

Pas besoin d’écrire des pages entières.

Quelques phrases peuvent déjà faire beaucoup.

Vous pouvez noter :

• trois choses positives de votre journée ;
• une idée qui vous traverse l’esprit ;
• une chose dont vous êtes reconnaissant ;
• ce que vous ressentez à ce moment précis.

Écrire permet souvent de sortir certaines pensées de sa tête et de prendre un peu de recul.

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3. Lire quelques pages

Lire ne nécessite pas forcément une longue période de calme.

Quelques pages peuvent suffire.

Contrairement aux contenus courts qui captent rapidement notre attention, la lecture nous invite à ralentir et à rester concentré sur une seule chose.

Gardez un livre accessible dans un endroit où vous avez l’habitude de faire des pauses.

Ainsi, il devient plus facile de choisir quelques pages plutôt que votre téléphone.

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4. Faire quelques étirements doux

Notre corps accumule souvent des tensions sans que nous nous en rendions compte.

Quelques minutes peuvent suffire pour bouger doucement :

• étirer son dos ;
• relâcher ses épaules ;
• respirer profondément ;
• bouger son corps après être resté longtemps assis.

Ce n’est pas une séance de sport.

C’est simplement une manière de revenir dans son corps.

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5. Préparer une boisson et la savourer

Cela paraît simple, mais c’est justement ce qui en fait un beau rituel.

Préparer une boisson chaude ou une eau aromatisée, puis prendre le temps de la déguster sans regarder un écran, transforme un geste quotidien en moment de présence.

Observer.
Sentir.
Prendre le temps.

Des petits plaisirs qui passent parfois inaperçus lorsque nous sommes constamment sollicités.

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6. Observer ce qui nous entoure

Une pause ne doit pas forcément être remplie par une activité.

Parfois, il suffit de regarder autour de soi.

Observer la lumière qui entre par une fenêtre.
Écouter les sons autour de soi.
Regarder les plantes.
Profiter du paysage.

Ces moments simples nous reconnectent à l’instant présent.

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7. Ranger un petit espace

Cela peut sembler surprenant, mais remettre de l’ordre dans un petit endroit peut être apaisant.

Pas question de faire un grand ménage.

Simplement :

• ranger un tiroir ;
• organiser son espace créatif ;
• préparer son matériel pour une prochaine activité.

Créer un environnement plus agréable peut aussi créer une sensation de calme intérieur.

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8. Faire une activité créative libre

La créativité n’est pas réservée aux personnes qui savent dessiner.

Elle peut prendre beaucoup de formes :

• colorier ;
• écrire ;
• cuisiner ;
• créer un bouquet ;
• bricoler ;
• décorer un carnet.

L’objectif n’est pas de produire quelque chose de parfait.

C’est de retrouver le plaisir de faire.

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Comment réussir à choisir autre chose que son téléphone ?

Le plus difficile n’est souvent pas de trouver une idée.

C’est de commencer.

Notre téléphone est immédiat : il ne demande aucun effort.

Pour rendre les alternatives plus faciles, il peut être utile de préparer son environnement.

Quelques astuces :

Garder une activité visible

Un carnet posé sur la table ou des crayons accessibles donnent envie de les utiliser.

Éloigner légèrement son téléphone

Quelques mètres peuvent suffire à casser le réflexe automatique.

Préparer une liste de petites pauses

Ainsi, vous n’avez pas besoin de réfléchir lorsque vous avez quelques minutes devant vous.

Ne pas chercher la perfection

Une pause de 5 minutes est déjà une pause.

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Conclusion

Nous avons souvent l’impression que prendre soin de soi demande du temps que nous n’avons pas.

Pourtant, les petits moments comptent.

Dix minutes peuvent sembler insignifiantes dans une journée, mais répétées régulièrement, elles peuvent devenir un véritable espace de respiration.

Remplacer parfois son téléphone par une activité qui apaise, crée ou recentre permet de retrouver une relation différente avec son temps.

Il ne s’agit pas de supprimer complètement les écrans.

Il s’agit simplement de se demander :

« De quoi ai-je vraiment besoin maintenant ? »

Peut-être d’un peu de calme.
Peut-être de créer.
Peut-être simplement de ralentir.

Alors la prochaine fois que tu auras dix minutes devant toi…

Pourquoi ne pas essayer quelque chose qui t’apporte réellement quelque chose ?

Retrouve des mandalas gratuits sur mon site pour essayer.

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Prends une pause,
respire,
et laisse les couleurs faire le reste.

Myndalita 🤍